REGULAMIN OTWARTEGO TURNIEJU KNUROWSKICH SIŁACZY W WYCISKANIU LEŻĄC POD PATRONATEM PREZYDENTA MIASTA KNURÓW ADAMA RAMSA Knurów, dnia 1 marca 2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc, bez koszulek specjalistycznych 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Knurowa 2. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. Organizatorzy: [...]
[...] seriami wspięcia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p Wrażenia Drugi trening z lajtowymi ciężarami. Za to bark już mniej boli. Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez zbilansowanej diety będzie ciężko i z efektami może być słabo. Mam na myśli tutaj wyliczenie samych makroskładników, a nie trzymanie się tylko tylu i tylu kalorii. Myślę, że na poziomie 3000 kcal będziesz fajnie rósł, jednak liczy się rozkład b/w/t. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczy na kg.m.c, a reszta powiedzmy w węglowodany. Wyliczaj sobie [...]
Calkiem przypadkiem(pierwszy raz trafilem na ta strone:) )znalazlem przez wyszukiwarke strone, a na niej przemyslenia kogos o silowni i koksiarzach, tu link: http://www.nastolatek.pl/pokaz.php?a=art&ida=521 a tu text: "Postanowiłem napisać ten artykuł, gdyż jestem po prostu zszokowany tym co się dzieje w świecie Polskiej kulturystyki, z [...]
wczoraj trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg 35/35/30 8kg 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 9/7/6 8/8/7/8 na stole 8/8/7 na stole 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/8/8 9/8 8/7- oczywiście nie do [...]
W poprzednim tygodniu nie wyrobiłam się z treningami. Zabrakło jednego, no ale cóż. Było: 2x siłowy 1x rower stacjonarny 30 min 1x rower w terenie 20 km wczoraj zrobiłam ten niby zaległy: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30/25 8kg 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg [...]
DZIEN DT TYDZIEN 1 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c341cdc47ba4a54a1999bbc7d361edd.PNG biore tez suple,mam nadzieje ze to jest OK : tran,magnez,wapn,cynk,vitamina B i C Obli strasznie mi ciezko zjesc posilek 4 i 5,czuje sie pelna strasznie,szczegolnie jak mam jesc o 15 to sie normalnie zmuszam,dzisiaj myslalam ze puszcze pawia %-) zmienie troche [...]
Obli a da sie jakos wzmocnic te stawy? Nadrabiam rozpiske: Piatek - DNT . 2 godziny jazdy konnej Sobota - DNT Niedziela DT 200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98783d8e21004d02921049dab4c0fd94.png warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 [...]
What Is the Scientific Evidence for Vanadium? Diabetes Studies in rats with and without diabetes suggest that vanadium may have an insulin-like effect, reducing blood sugar levels. Based on these findings, preliminary studies involving human subjects have been conducted, with mostly promising results. However, this evidence is too limited to be [...]
24.08.2012 Łydy bolą ale zobaczę może plastry pomogą i do jutra przejdzie. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85/90* Młotki 14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 *chciałem tylko zobaczyć czy dam radę 8-) DIETA: na oko [...]
20.09.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych po południu(12:00):jajecznica z 5 jajek+2 kromki chleba razowego po południu(15:00):2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: [...]
29.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: [...]
16.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 4 jajek po południu(16:00): -100g ryżu -50g buraków -250g wołowiny wieczorem(20:00): -5 jajek [...]
@zabstyl dzięki przyda się,tym bardziej że to pierwsze zawody 05.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:50): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:15): -2 kromki chleba razowego -150g pulpetów -50g ogórka [...]
22.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym,żółtym serem i ogórkiem kiszonym -80g płatków owsianych z mlekiem w szkole(10:30): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(15:00): [...]
przykładowy trening dzisiejszy: -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z [...]